Programmes

Choisis ta distance, on s'occupe du reste

Trois plans éprouvés, ajustés chaque semaine à ta forme du moment. Tu peux changer d'objectif en cours de route sans repartir de zéro.

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Un plan pour chaque objectif

Chaque plan s'adapte à ton niveau actuel et se réajuste automatiquement si tu sautes une séance ou si la forme n'est pas là.

Méthode

01
On mesure ton point de départ
Un test de 20 minutes et trois questions sur ton historique suffisent à situer ton allure de base et ton volume supportable.
02
Le plan s'écrit semaine par semaine
Pas de calendrier figé sur 16 semaines : chaque lundi, tes séances sont recalculées selon ce que tu as réellement couru.
03
L'affûtage se déclenche tout seul
À l'approche de ta course cible, le volume baisse et l'intensité reste, pour arriver frais sans perdre le rythme.

Suivi

Pas de tableau de bord illisible : Foulée te dit ce qui progresse, ce qui coince, et ce que tu dois faire demain.

Allure et fréquence cardiaque
Chaque sortie est découpée en kilomètres, zones cardiaques et dénivelé, avec la comparaison à ta séance cible.
Charge d'entraînement
Un indicateur unique de fatigue et de fraîcheur pour savoir quand pousser et quand lever le pied.
Prévention des blessures
Alerte dès que ton volume hebdomadaire grimpe trop vite, avec une proposition de semaine allégée.
Synchronisation montre
Import automatique depuis Garmin, Polar, Coros ou Apple Watch. Aucune saisie manuelle.

57 km · +8 % vs S-1

–

Lun

Mar

Mer

–

Jeu

Ven

Sam

Dim

Allure moyenne

5:12 /km

Fraîcheur

Bonne

Crée ton plan en deux minutes. Gratuit, sans carte bancaire, et tu gardes tes données.